Управление стрессом

Влияние стресса

Одни мирятся с присутствием стресса в своей жизни, другие надеются на то, что рано или поздно жизнь станет спокойнее, и просто ждут. Третьи считают, что управление стрессом не пустые слова, на него можно и нужно влиять. Так или иначе, влияние стресса в тот или иной момент времени испытывает на себе каждый.

Условно стресс можно разделить на хронический и острый, связанный с резкими изменениями в жизни.

К событиям, вызывающим острый стресс, относятся:

Смена работы,
Смена места жительства,
Развод, разрыв отношений,
Свадьба, брак,
Рождение детей,
Смерть близких,
Тяжелая болезнь самого человека и родственников и другие.

Далеко не все события однозначны. Например, развод часто становится причиной депрессий, снижения уровня жизни, вынужденного переезда. Однако через некоторое время после развода многие говорят о том, что развод способствовал позитивным изменениям.
То же самое можно сказать о смене места жительства, свадьбе, рождении ребенка. Даже если Вы мечтали о переезде в другой город, женитьбе, ребенке, при осуществлении своих планов Вы будете испытывать не только положительные эмоции, но и стресс, поскольку ко всем изменениям нужно приспосабливаться.

Хронический стресс

Хронический стресс вызывают:

Работа в напряженной обстановке. Она может быть связана:
— Со слишком высоким уровнем ответственности, например, при пилотировании самолета,
— С плохими межличностными отношениями,
— Стремлением делать работу максимально хорошо, без ошибок всегда, любая ошибка становится огромным разочарованием.
Конфликтные отношения, например, у мужа и жены или у детей и родителей, которые ссорятся и предъявляют друг другу претензии из месяца в месяц, из года в год,
Затяжная болезнь
Важные проблемы, решение которых долгое время откладывается

Иными словами, в состоянии хронического стресса мы испытываем затяжные психологические и физические нагрузки. Симптомами хронического стресса являются постоянная усталость, неуверенность, раздражительность. Нередко хронический стресс становится причиной депрессии, соматических заболеваний.

Работа в экстремальных условиях

Не стоит путать работу в экстремальных условиях с работой в офисе, где человек находится в состоянии стресса из-за межличностных отношений. Работа в экстремальных условиях связана с ситуациями, возникновение которых часто не зависит от человека. Например, пилот самолета может быть вынужден думать о том, как посадить самолет с неработающими приборами, вышедшим из строя двигателем. Диспетчер, занимающийся координированием движения поездов, нередко сталкивается с опозданиями и, соответственно, должен уметь сделать так, чтобы поезда проходили по маршруту, не сталкиваясь с другими. Медсестра, работающая в закрытой психиатрической больнице, нередко взаимодействует с буйным больным. Пожарные, которые постоянно рискуют своим здоровьем.

Люди, выбирающие перечисленные и иные рядоположенные профессии, связанные с работой в экстремальных условиях, обладают сильной нервной системой и выносливостью. Однако, разумеется, и им необходимо избавляться от стрессовых переживаний и ощущений. В этом им помогают своевременное чередование режима работы и отдыха, наличие интересов, помимо работы, в отдельных случаях — психологическая помощь, профессиональная психологическая разгрузка. Людям со слабой нервной системой в экстремальных ситуациях будет тяжело всегда, поэтому целесообразно выбирать более спокойные виды деятельности.

Управление стрессом

Как же защититься от неблагоприятных последствий стресса — беспокойства, тревоги, раздражения, усталости, неуверенности?

Борьба со стрессом значительно эффективнее, если знать его основные закономерности и причины:

Нехватка времени,
Неправильная (для самого человека) расстановка приоритетов,
Повышенный уровень требований к себе,
Регулярное пренебрежение собственными интересами.

Дефицит времени — один из самых сильных стрессовых факторов. Вспомните ситуацию экзамена. В обычной жизни решать те же самые задачи значительно легче. Неправильное распределение дел, стремление делать все максимально хорошо приводят к неудовлетворенности, эмоциональным срывам, бессоннице. Большинство людей время от времени нуждается в том, чтобы заниматься собой. Одни это просто не осознают. Другие испытывают чувство вины, когда тратят время на себя. Третьи говорят, что на себя им не хватает времени. Однако время, которое можно посвятить только себе, необходимо каждому. И если его нет, человек также испытывает раздражение.

Поводом для оптимизма является то, что нет однозначных признаков, по которым можно наверняка сказать, что человек будет находиться под влиянием стресса. Многое зависит от отношения к происходящему, ожиданий, характера. Кроме того, ни для кого не секрет, что при обнаружении тяжелой болезни, возможно, неизлечимой, человек часто резко меняет образ жизни, иначе расставляет приоритеты, начинает делать то, что считает нужным и важным. Никакие дела, ранее занимавшие большую часть времени, его не останавливают.

Если Вы готовы к неувязкам и неприятностям, они подействуют на Вас значительно слабее, чем на того, для кого они стали неожиданными. В очередной раз подпав под влияние стресса, ответьте на вопрос: стал ли он для Вас неожиданным? Считали ли Вы, что ситуация должна была развиваться иначе? Если стрессовые ситуации являются неожиданными всегда, это повод задуматься о своих ожиданиях, представлении о мире. Возможно, следует воспринимать мир более реалистично.

Можно или нет контролировать стресс?

С моей точки зрения, управлять стрессом можно. Кроме того, в этом нет ничего сверхъестественного. Да, нужно приложить усилия, однако они того стоят.

Структурируйте по степени важности все, чем Вы занимаетесь в жизни. Теперь определите и запишите, что важно именно для Вас, а не для мужа, детей, родителей, друзей, знакомых, коллег по работе. Эти два списка одинаковые? Если нет, приведите их к общему знаменателю, то есть напишите, как Вы хотите расставить приоритеты. Реально ли жить в соответствии с созданным планом? Если да, переходите к следующему пункту, если нет — расставьте все так, чтобы список Вас по максимуму устраивал.
Завтрашний день. Наметьте, что Вам нужно сделать завтра. Теперь оцените выполнение дел с точки зрения времени. Успеете ли Вы сделать все, что запланировано? Если нет, подумайте, от чего можно отказаться, именно отказаться, а не чем пожертвовать.
Убедитесь в том, что у Вас остается время на себя (чтение, общение с друзьями, поход в тренажерный зал, бассейн…)
Подумайте, как еще Вы можете снизить уровень стресса в своей жизни.

Данная схема вполне применима к ситуациям, когда уходит контроль над простыми ежедневными событиями. Сложнее дело обстоит в тех случаях, когда в жизни есть тяжелый постоянный стресс, связанный с продолжительной болезнью, необходимостью жить под одной крышей с нелюбимым человеком и так далее. Однако и здесь можно подумать о том, как изменить ситуацию. Например, если речь идет о совместном проживании, омрачающем существование, подумайте, что можно сделать, чтобы жить в другом месте. На что Вы готовы пойти, что сделать свою жизнь лучше, радостнее?

Проведите эксперимент: проживите месяц, относясь к каждому дню как творец, человек, контролирующий свою жизнь, а не плывущий по течению. А затем оцените свое состояние по сравнению с тем, что было месяц назад. Вы увидите, что стресс сдаст свои позиции в Вашей жизни.

8-921-742-64-18
Санкт-Петербург