Автоматические мысли

Мы часто не задумываемся, насколько автоматическими являются наши реакции и поведение в целом. Во многом такие реакции экономят нам время и силы. Например, однажды Вы дали деньги в долг. Кругленькую сумму, которую Вам не вернули. После чего Вы сделали вывод: в долг Вы давать не будете никому и никогда. В другой раз, когда к Вам обратятся с просьбой о деньгах, Вы откажете, не задумываясь. Вы не станете вникать в положение просящего. У каждого человека есть свой набор автоматических реакций, вытекающих из сделанных когда-то выводов. Эти выводы превратились в установки, которые, в свою очередь, сформулировались в автоматические мысли. Далеко не всегда эти мысли адекватны текущей ситуации. Например, у Вас может попросить деньги в долг близкий друг. Отказав ему, Вы рискуете попрощаться с другом.

Иногда автоматические мысли действительно экономят время, но чаще они ограничивают жизнь. Представьте ситуацию: не слишком уверенная в себе девушка идет устраиваться на работу. Она знает про себя, что не является красавицей. Она считает, что на работу предпочитают брать исключительно привлекательных. Автоматические мысли: «Я не звезда. Есть девушки, значительно интереснее меня, а, значит, шансов у меня не много.» Себе и близким она говорит, что нашла подходящую работу и приложит все усилия, чтобы на нее устроиться.

Минус автоматических мыслей в том, что они не осознаются и при этом задают тон нашему поведению и восприятию. Как, по-Вашему, будет выглядеть на собеседовании девушка, в душе не считающая себя удовлетворяющей требованиям работодателя? Скорей всего, она будет испытывать напряжение, раздражение, неуверенность, которые заметны стороннему взгляду. Исход встречи может быть разным, но если девушку на работу не возьмут, автоматические мысли и установки закрепятся еще больше.

Всегда ли Вы осознаете, что думаете на самом деле? Чувствуете ли вы, когда Ваш лоб нахмурен, а губы — сжаты? Понимаете ли , с чем это связано? Замечаете ли, что реагируете не на текущую ситуацию, а на свое представление о ней?

Автоматическими мыслями, формирующими пессимистичный взгляд на жизнь, могут быть:

• «Я никому не понравлюсь;
• «Никто меня не полюбит, что бы я не делал»;
• «Большинство людей значительно успешнее меня. Не стоит пытаться чего-либо добиться»;
• «Учителям нет никакого дела до моего ребенка»;
• «Хороших врачей не осталось»;
• «Большинство водителей получает права за деньги, поэтому ездить никто, кроме меня, не умеет»;
• «Если я не буду притворяться заинтересованным, дружелюбным, со мной никто не захочет общаться»;
• «За границей жизнь лучше, чему нас. В нашей же стране хорошо живут только воры и взяточники»...

Есть другая категория людей, чьи автоматические мысли, напротив, вселяют ощущение своей исключительности со всеми вытекающими последствиями:

• «Я привлекательна, поэтому меня все должны любить за красивые глаза»;
• «Деньги правят миром. С теми, у кого их недостаточно, можно не считаться»;
• «От взятки не откажется ни один чиновник»...

У таких людей случаются свои минуты просветления, когда они получают опровержение своим автоматическим мыслям. Их пробуждение не слишком радостно.

Для того чтобы жить в соответствии с тем, что действительно происходит в жизни, стоит оценивать ситуацию, прислушиваясь к себе, отслеживая свои ожидания. Если Вы напряжены, то почему? В аналогичной ситуации Вы оказались не на высоте? Вам говорили, что скромность украшает? Что не нужно ни за что бороться, поскольку справедливость восторжествует независимо от того, будете Вы отстаивать свои интересы или нет? Поэтому Вы промолчали в ситуации, когда все зависело от Вас, а сейчас жалеет об упущенных возможностях?..

Автоматических мыслей бесконечное количество, начиная с тех, что блондинку за рулем следует как можно быстрее объехать, заканчивая тем, что если ты родился в малообеспеченной семье, значит, и жить надо примерно в тех же материальных рамках, в которых жили (и продолжают жить) родители.

Противостояние автоматическим мыслям приводит к неожиданным результатам. Вы можете увидеть, что мир не навязывает определенную точку зрения, стиль жизни, не ограничивает мечты и возможности. Все ограничения — дело собственных рук. Научившись распознавать автоматические мысли, адекватно реагировать на ситуацию, Вы убедитесь в том, что можно договориться со свекровью, найти общий язык с начальником, помочь ребенку адаптироваться к школе, устроиться на хорошую работу... Что еще можно сделать, зависит только от Вас!

8-921-742-64-18 Санкт-Петербург